【農曆新年 】新年大魚大肉易發福 跟營養師制定過年飲食計劃
健康資訊
發布時間: 2022/01/29 18:48
▲ 新年大魚大肉易發福,跟營養師制定過年飲食計劃。
新年過節少不免會大魚大肉,如何避免墮入致肥陷阱?台灣營養師「杯蓋」日就於社交平台上分享,如何調整過年前後的飲食,讓大家吃得開心又健康。
營養師「杯蓋」日前於Facebook專頁發文,指很多朋友都關心過年期間如何避免發福,他表示,不會因為吃幾餐大餐就變胖,也不會因為少吃幾餐就變瘦,應該要有長期飲食規劃的計劃。
最新影片:
過年前一周:簡單調整
建議正常飲食,不要嘗試極端的飲食方式,很多人會因為過年怕胖,所以這幾天就絕食不吃,但這樣有可能造成基礎代謝率太低,導致大餐負擔更大。
在這段期間可以增加運動量,如此一來熱量需求就會提高,也可以讓自己吃更多東西。
過年當周(年廿九至初五):放鬆吃
他表示,過年可放輕鬆進食,如果還會擔心,可減少碳水化合物,例如不吃飯,或少吃其他全穀雜糧就,飲料方面可多喝茶水,減少熱量攝取。
過年後一周:開始收心
開始控制飲食,多攝取蔬果,避免水腫;減少精緻澱粉的攝取,如白飯、麵包;盡量避免進食油炸食物,減少熱量攝取;完全戒掉甜食和酒。
除了飲食外,亦應調整作息,盡量睡滿七小時,讓荷爾蒙代謝平衡。
▼點擊圖片放大
+3
+2
![](https://static04.hket.com/res/v3/image/content/3165000/3168695/78CFED03-C70F-4385-A94D-21EEC62E237B_600.png)
![](https://static04.hket.com/res/v3/image/content/3165000/3168695/A9A68FE9-9A6C-4BDE-8459-BFF0F646DB7C_600.jpeg)
![](https://static04.hket.com/res/v3/image/content/3165000/3168695/5DAB32E5-3FD7-4A2A-AFE4-A7ED1B0AD487_600.jpeg)
![](https://static04.hket.com/res/v3/image/content/3165000/3168695/87AAAC60-43ED-4D16-A401-FAC6D94A3790_600.jpeg)
![](https://static04.hket.com/res/v3/image/content/3165000/3168695/FAABD602-4E47-485C-81AC-2B1519F57D9E_600.jpeg)
hket App已全面升級,TOPick為大家推出一系列親子、健康、娛樂、港聞及休閒生活資訊及Video。
責任編輯:羅嘉欣